[原创]单板从这里开始--A2魔鬼训练营全记录

A2 CLUB的单板滑雪魔鬼训练营从2003年12月底开始，到现在已经是第三个雪季了，如今在雪道上、公园里，自如潇洒滑着单板的GGMM，当年大多是从这个训练营开始自己的单板之路的。

   三年中，在这里留下了多少欢声笑语，多少指点和鼓励，多少疼痛和泪水，也许你在这份真实的记录里会找到当年你刚学单板时自己的身影，尽管是跌跌撞撞、半生不熟，但多年以后再看到这些有趣的东西，你会有所感慨。。。

    这正是我们开始着手整理这些档案的初衷，尽管有些很好的文字图片已经找不出来了，但我们会力求真实完整的把那些过去的经历展现给大家，无论你是训练营的老学员，还是正准备参加训练营的新同学，当看到这份训练营全记录时，希望你能会心的一笑！


    北极
    2006年2月22日

更多的训练营记录等待大家不断的补充！

参训学员：

爬山虎、新心、老瓦、食香、传说、小白等

教练；

第一天 木匠，   第二天 北极


【北极的教学报告】

1、魔鬼训练营这个提法有人提出来不太好，搞得好像太恐怖，要么下次改叫天使训练营，教练穿白大褂外加俩鸡翅。

2、我教的是第二天的课程，也是我最想教的课程，经过实际验证，教学方法是可行的，有助于迅速让大家突破换刃的难关，基本上这期训练营的学员第二天已全部能在南上新中级道下半段顺利换刃下来。个别掌握较好的学员还完成了训练营大纲第二天全部的课程。

3、安全问题需要加强，唠叨必不可少，往往你认为最不可能出事的地方和时候就容易出事，要加强学员的自我保护意识，同时防护装备要跟上。本期训练营出现的一些受伤案例值得我们反思。

4、大家一致反映训练营的食宿条件及交流的气氛比较不错，这点让我比较欣慰，大家晚上有足够的时间互相认识、交流，一起吃饭，一起看教学片，白天一起在雪道上练，这些正是我想通过训练营这种方式来做到的。

5、对下期训练营的一些改进方案，强度问题，第一天的课程的确有点太累，初学加上推坡体力消耗本身就比较大，接着练第二天，是有点吃不消，准备以后训练营着重大纲中第二天、第三天的课程，还是两天时间，第一天课程采用自学或在活动中带一带的方式，或是压缩第一天的课程时间，第一天与第二天的部分课程合为一天，第二天部分课程与第三天部分课程合为一天，这样安排可能会更好点

6、下期训练营还将准备一批免费护具供学员使用。

7、最后把本期训练营学员情况作个介绍：

爬山虎－－进步最快，中级道较流畅的大半径刮转，已有节奏感，开始尝试小半径

新心－－最热心，第一个报名，又兼当义务CFO，当然学的也不错

老瓦－－速度快，老瓦决心很大，来了就是要学会的，所以很刻苦

食香－－最勇猛，经常教练还没讲完，人已飕的滑出去了

传说－－最多摔跤，不过皮厚，防护又好，在摔跤中不段进步着

小白－－最郁闷，来得时候比大家滑的好，结束时觉的自己是所有人中最差的，我想对小白说，其实你已在提高着，这是一个积累的过程，而你正在坎上。



【木匠老师的总结】

　　传说－－皮糙肉厚，胆量够，敢学、敢摔

　　爬山虎－－领悟力强，动作到位，提高应该指日可待

　　食香菩提－－对速度无恐惧感，大概是我见过的胆量最大的ｊｊ

　　新心－－这次的训练基本应该算是练习，很努力

　　瓦西里－－最勤恳的，认识到基础的重要性后，一直在努力

　　小白－－基础不错，很聪明的ｍｍ，肯学敢练

【魔鬼训练营参训记－－爬山虎原创】

12月28日（星期日）上午10点，风和日丽。在南山滑雪场5号道（新中级道）拐弯处的边上，坐着一群人。他们脚穿单板，目光专注，正在聚精会神地看一个手拿单板的家伙在那比划着，如果你再仔细一点，你就会发现他们的腿上都戴着一条杏黄色的布带。在明媚阳光和洁白雪地的映衬下，构成了一道特别美丽的风景。。。。。。
这是A2俱乐部魔鬼训练营的一个训练场景。在前面手拿单板讲解的，就是大名鼎鼎的北极，他既是魔鬼训练营的发起者，也是今天的教练。坐在雪地上的就是训练营的第一期营员，我，有幸成为其中的一员。

在前一天，我们的教练是木匠。他被人称为最有耐心的教练。的确如此，我们第一天的训练内容是推坡，包括背坡和面坡，包括平推和之字形。木匠一个一个地教，不厌其烦。每当我们摔得快要失去自信心的时候，只要看到木匠脸上那鼓励的笑容，我们又鼓足了勇气，准备去迎接下一次更为猛烈的摔交。

提起摔交，我不得不承认组织者想得可真周到。由于大部分营员是初次滑单板，还不清楚应该带什么保护装备。组织者事先准备了很多互臀，就是俗称的屁垫，别小看了这个东东，要不是它，我估计很多人不能参加第二天的训练。

第二天的教练是北极，训练内容是什么什么急停，什么什么连续滑。确切的名称，我记不住了，挺长，也挺拗口的。反正就是换个刃停下来，学会后再学换刃后继续往前滑。北极确实是一个好教练，他的讲解通俗易懂，他的示范简单明了，而且目光犀利，一眼就能看出你的毛病之所在。

想当初，我坐在吊椅上，目光搜寻着雪道，看着那单板上飘逸的身影，那单板刻划出来的优美的曲线，我羡慕不已。经过两天的集训，我可以自豪地说，我也可以做到，虽然还不那么稳定，还不那么完美。。。。。。

我们这次吃住在老乡家，吃得不错，住得也不错。摔了一整天，晚上躺在热乎乎的土炕上，那真是一种享受。通过这次集训，我还认识了许多热情的朋友，他们热情、坦诚，营员们之间那种互相帮助、互相关爱的气氛给我留下了深刻的映象。我们的瓦西里同志，是我们这里头最年长的人，头天晚上躺在炕上还这儿疼那儿疼的，第二天一上雪道，又活蹦乱跳的。他的乐观和开朗，使人很难把他和一个年近半百的人联系在一起。

吃饭时还有一个小花絮，第二天中午在老乡家午餐时，由于人多桌子小，北极只好在外面站着吃，他一会儿在这边，一会儿又跑到那边。由于够不着那盘肉，我也站起来跑到桌子的另一边，等我回来时才发现我的座位已经被小白占领了，我只有端着碗到处打游击。我们在一起，没有什么拘束，没有什么矫情，有的只是面具后面的简简单单的真实。简单真好，要不古人为什么要崇尚“淡如水”之交呢？那种氛围，有一种象家的感觉，其实魔鬼训练营本身就是一个家。

祝愿训练营越办越好。



【传说感想】

第一期的训练营圆满的结束了，在这里先感谢各位兄弟姐妹的帮助和支持。尽管有些小的伤亡不是很美满，其他的一切圆满。大家在两天的训练中都得到成足的长进，这和木匠，北极，周冰，Lili的手把手教导是分不开的！

好话就不多说了，说点建议：初级的对员象我这样的最好不要两天连着练，第一天练推坡太累了。第二天根本没力气去掌握动作，而且没力气后最严重的后果是容易受伤。最好把时间延长些！象我今天就差点没起来床，早上是用手把头抬起来后才起的床。车也开不了，惨啊！最好多备点保护装备，这样能把伤害降到最底，我就抢的木匠的护具。要不然两天下来我都不知道成什么样了！谢谢木匠啊！！（的护具）

一时想不起还要说什么了！象我这样的菜鸟也给不什么技术上的建议，改天再说了，脑袋都摔傻了，语无伦次大家原谅！补充一下，我们住的地方真不错，全新东西！下次大家一起去fb！！！向镜子，雨生，食香，老萨，报以同志们最亲切的祝福！！！



【老瓦谈收获】

参加训练的人虽然不多但都很精悍。在木匠特别是北极的教练下，经过短短两天的磨练大家都顺利地入了门。

我最满意的是现在可以自豪的说，今年学会单板的目的有望达到了。

我以亲身的经历验证了这一说法:一旦滑上了单板，就再也不愿意滑双板了。

大家都来滑单板吧！

另外，玩单板一定要注意保护，因为会摔得很厉害。护臀和护膝一定要戴好。否则会摔得你爬不起来。

参训学员

爬山虎、新心、传说、心不老

满江红、哈密、青莲、棉花糖

李响、承国、睡痴、NINA等


教练；北极


【北极的教学报告】

本期训练营共有14人报名，加上第一天、第二天来噌课的同学，估计总共有20多人参加了训练营，由于大家的水平参差不齐，所以只好分成了三组来教，第一次上板初学的一组，会推坡的一组，会换刃的一组。

课程安排上由于分组较多，只能根据各组的情况分开来教，可能教练很难完全兼顾，如所教学员水平接近，将利于教练集中精力，学员间相互交流也更多，提高更快。从教学方法上看，基本得到了大多数学员的认可，能够比较有效的帮助初级学员突破换刃的难关。

可以看出有一定基础的学员收获相对较大，对于所教的新动作接受较快，而基础薄弱的学员则感觉教的太快太多了，全部接受还有些困难，所以下期训练营在进度安排和课程内容上还会不断改进。

再说大家都比较关心的安全情况，本期活动给大家提供了免费护具，加上安全强调的比较多，所有学员均未出现主动伤害，只有一位同学在新中级道外侧停留时，被一块从山上飞下的无人单板铲到膝盖，幸好骨头没事，这位同学第二天又接着开练了。不过也够悬的，再次提醒单板的朋友，穿板时要特注意，不上板时一定要把板扣过来。

下面是本期学员的大致情况：

第一组

爬山虎、新心、传说、心不老

（基本掌握小半径刮转技术，大半径割转原理掌握，但还需时间多加练习）



第二组

满江红、哈密、青莲、棉花糖

（好的已掌握连续大半径刮转，基础不牢的还在突破反向煞车停）



第三组

李响、承国、睡痴、NINA等

（不太连续的大半径刮转）



另外，这期活动伙食不错，第二天中午大家饱餐了一顿饺子，还有几位腐败分子带了不少零食，晚上大家边吃边看教学片，进行了热烈的交流讨论，12点还有人没睡。

【传说大侠的技术总结】

安全性：我参加训练营之前，上网看了看贴好多人都认同护具的重要性。我就先买了护臀和护膝，在车上看别的同志带的全套，醒悟到自己还是带少了，还好第一次玩，我抢的木匠的护具。在这里感谢木匠！这两期训练营，如果没有护具我估计自己早就躺下了。第一次，我的膝盖原来爬山中爬坏了，训练过程中面坡老刻膝盖，结果膝盖剧痛。第二天戴木匠的王八盖的护膝，坚持下来了。第二期训练，我被放速冲的双板从后面撞到胳膊肘，撞我的人飞了出去，被急救队拉走了，我因为戴了护肘，肘部肿了，是护具挤的，没什么大事。要是没戴，我都不知道会发生什么惨剧！还有这期，有的人被山上的扳子掉下砸伤膝盖，如果带上护具碰到这种事情就会把伤害降到最底！我一个星期能练5天，都是因为戴全了护具。下次我要戴两层护臀。练习过程中的摔法，北极和木匠都讲给大家了，都是经验，希望大家认真牢记，这样在练习中才能把自身的伤害降到最底。这样才有本钱努力训练！

技术性：初学者最大的问题就是不能把握重心，即重心放在前腿。我的体会，刚练时候，方向腿微弯用劲，手摸向扳头。等练的差不多了，用胯部向方向腿推，即屁股向方向腿撅，特别高速时，特别管用，因为高速的时候腿不能用那么大的力量。克服了这点练习起来事半功倍。在练习的过程中，大家不要闷头瞎练，多和教练谈你自己的体会，多问问题。有些经验的结晶，都是教练不经意才说出的。你的问题教练一眼就能看出，马上指出，你能少走好多的弯路。北极是我见到最和蔼可亲的赋有强烈责任感的教练。所以你们不要不好意思，这对自己的提高有很大的帮助的。练的过程中，多和别人交流，多问问别人是怎么练的，注意是问对方的体会！至于方法就听北极一个人的就够了，北极的方法是集众家之所长，听别人的太多没有好处的！至于苦练我就不多说了，不吃苦中苦哪为人上人！老祖宗的话很多都是有道理的，练单板要有很大的恒心，不要怕摔，苦不苦想想萨达姆！等苦劲一熬过去等待你的就是雨后的彩虹！！

  趣味性：我为什么练单板好多人问过我。原因很多不说了。如果你没玩过单板的话，我劝劝你玩玩。人生短短几十年，不好好玩玩多亏啊！我最大的感受就是昨天在中级道和爬山虎飙板，在速降的过程中，脑海里一片空白，只听见风声从耳边呼啸而过，脚下感受板子在雪地上不停的颤抖，感觉那叫一个爽。一切的烦恼忧愁全都抛到九霄云外。我想我喜欢上这种感觉了，直到我超越这种感觉！在这里衷心的感谢那些帮助过我的人，是你们让我享受到这种飞的感觉！想体会这种感觉的朋友你们还等什么，抓上北极穿上单板雪场上打滚去吧！！


【Bali之感想】

整个人晕晕的，虽然很辛苦，但是由于北极等负责人的良好组织，使得活动很成功，在此再次感谢北极，感谢其不辞辛苦教授大家、同时还要负责组织的任务，实在是很辛苦，真的不是一个感谢所能概括的。

下面谈一下完成两天活动的心得，感觉经过两天的大量联系及大家的互相帮助，本人算是由一个门外汉进入菜鸟儿阶段了，可以偶尔规范的完成简单的换刃动作，收获蛮大的。概括一下就是：魔鬼训练营的活动很棒，很有意义，不参加你绝对后悔一生。

同时也很高兴通过魔鬼训练营认识很多朋友，北极、李响、棉花糖、新心、哈密、心不老、Nina...很多名字记不得了，真是万分抱歉^&^


【哈密的体会】

这两天是我学单板来摔的最痛的!  

今天上楼成跛子了,重心自然地放在左腿~~

北极实在是个太耐心的魔鬼!  

一直观察大家!自己滑那么帅都没来的及多秀几圈!


【mrlixiang的感想】

我也有同样的感想，单板太好玩了。今天上班都没认真工作，整天忙着找单板的网站呢，嘿嘿。我也真佩服bali同学，回家了还有力气上网，我回家吃饭，洗澡之后就呼呼大睡了。

我也真的感谢大家，其他参加咱们训练营有副领队ｍｍ，雪莲，满江红，爬爬，强夫（就是剩早饭的那个家伙），睡痴，李志明：）

谢谢北极教练了。我回家之后也认真想了你的教学方法，并且和当天录像里看的做了比较。我认为先学习推坡很的确很有效。我在活动结束的时候能新初级道上可以做出半径稍小一些的转弯了，虽然不知道动作是否规范，但是心里挺高兴，爽！对了，我的“劲爆单板滑雪2004”就在手边，等下此参加训练营给你带去。

正式学员9人：传说、木匠、王迪2人、食香菩提1人、与风共舞、NINA、小义

编外学员（一天）6人：小V、哈密、瓦西里、旭日、wenwen2人

参训学员 10人

凉茶、麦迪、cuddy、丫头、丫头朋友、夏梁朋友等4人、戴西

【Cuddy同学原创】


话说初三初四，天气格外的好，我们五男一女就这样踏上了南山的旅途，这里不

能不说凉菜同学的车，里面一共坐了4个人，还不算司机，并且放了两个板子，和

《手机》里的那辆车有一拚，哈哈

到了雪场，大家开始不停的摔跤，幸好北极同学给大家带了护具，保护了大家的

PP，我的蕾丝护臀（就是大裤衩形状的护臀，之所以起名为类似护臀是因为，大

裤衩是网格的，方便空气流通，但是在关键部位有很多护垫，大家可不要想歪了~

）也发挥了很大的功效。之前我跟着北老师滑过两次单板，这次去就是把换刃学

会，第一天摔了很多，尤其是在老中级道，摔得最多，说明动作还是有问题，建

议以后在新中级道连到一定火候就去老中级道检验一下，可以发现很多问题。凉

菜同学动作标准，在老中级道几乎没摔，令我很是羡慕~，大家下次可以注意凉菜

同学的动作，向他多学习。第二天终于找到了点感觉，在被老师的指导下，突击

了小回转和大回转，我个人感觉这两个动作不能死记硬背，北极的教导方针很正

确，就是要找到节奏，不能像雪换刃那样生搬硬套。一旦找到节奏，动作自然就

出来了，建议打算连小回转和大转的同学能先找节奏感，最好的方式跟着北极这

样的高手后面滑，这样很容易找到节奏的感觉，而且滑起来也不害怕速度了，因

为注意力集中在前面的人身上。综上所述:要连好大小回转，首先得当个好的跟屁虫~ :D
That's all